假期里，不少人感到工作、學習的壓力一下子小了許多，迫不及待地要改變上班期間規(guī)律的生活習慣，。
　　
　　長期亂補覺將慢性失眠；早餐午餐“二合一”；空調房上網打發(fā)時間。漫漫長假的“錯誤”生活，這種不規(guī)律的生活節(jié)奏很可能導致“越放假越疲勞”。

    上班族如何健康過長假

　　1、常運動使人睡得更深

　　經常鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，容易使人進入夢鄉(xiāng)。一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。

　　2、休假娛樂要適度

　　休假要適度，不要把假期活動安排得過滿，最好在上班前一兩天，就能結束假期旅行，將生物鐘調整到上班狀態(tài)，在家準備準備工作上的事，可以看看郵件，想想上班后要處理的事情等，逐漸進入工作狀態(tài)。

　　3、平時放松與休假結合

　　休假時間畢竟有限，而平時利用點滴時間放松自己也是非常重要的，將休假與平時的放松結合，形成一個張弛有度的生活節(jié)奏是很重要的。每天至少用30分鐘時間，一周至少有一個半天放松自己。每天的放松可以根據自己的喜好，進行一些不劇烈的運動，如散步、慢跑、游泳等。

　　4、避免過多肉類與油脂

　　五一長假即將來臨，親朋好友聚會難免“吃吃喝喝”，不過大魚大肉加上煙酒下肚，不僅得提防體重上升，還得小心消化道“抗議”、急性胰腺炎上身。

　　5、切忌打亂體內生物鐘

　　平時按點上下班的坐班族難得有機會睡懶覺，放假了再不用早晨著急趕班車，可以踏踏實實地睡個懶覺，可是總感到睡得越多越疲乏，我們可能都有過這樣的感受。這是為什么呢因為我們每個人都有生物鐘，平時你每天早上都是6點半或7點起床而節(jié)假日卻一覺睡到吃午飯，體內的生物鐘肯定會紊亂，結果只能是更加疲勞。

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