有很多時(shí)候，我們一睡就醒不過(guò)來(lái)，導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳，這也許可能是因?yàn)樗哔|(zhì)量不好導(dǎo)致疲憊引起的，如何才能提高睡眠質(zhì)量，保持良好精神狀態(tài)？

      通過(guò)實(shí)驗(yàn)我們了解影響睡眠的質(zhì)量有很多的因素，那么我們?nèi)绾尾拍芡ㄟ^(guò)一些手段獲得良好的睡眠質(zhì)量呢？人類的體溫一旦開(kāi)始下降時(shí)就很容易入睡，如果選擇好這個(gè)時(shí)機(jī)就很容易一口氣進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

      下面給大家介紹3個(gè)能讓自己快速入睡的方法：

      1.睡前泡個(gè)溫水澡

      在睡前一小時(shí)選擇泡一下溫水澡效果是最好的?？蛇x擇38-40度的溫水，慢慢地讓身體溫暖起來(lái)。事實(shí)證明，在泡澡過(guò)后睡覺(jué)，幾乎能在1分鐘內(nèi)就睡著，而且之后幾個(gè)小時(shí)的睡眠效果也很好，這是因?yàn)樵?a >藥房設(shè)備泡澡之后幾個(gè)小時(shí)里體溫會(huì)有所下降，抓住這個(gè)時(shí)機(jī)睡覺(jué)的話睡眠效果就會(huì)很好了。

      2.睡前做簡(jiǎn)單的拉伸操

      在睡前做一些簡(jiǎn)單的拉伸操有利于控制體溫的上升和下降，但不能做過(guò)分激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)只會(huì)讓體溫上升，卻難以使體溫下降?？梢赃x擇慢慢將手足部進(jìn)行拉伸的輕體操，做到身體微微發(fā)熱即可。抓住做操后體溫慢慢下降的時(shí)機(jī)就能夠安享好睡眠了。

      3.起床小技巧

      有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)就算晚上睡得再香白天也起不來(lái)的狀況，這時(shí)候不妨考慮使用光和味道來(lái)叫醒自己?？梢赃x擇拉開(kāi)窗簾或打開(kāi)臺(tái)燈，使用強(qiáng)光源來(lái)喚醒沉睡的大腦和身體。或者可以喝一口放在桌上的白開(kāi)水或?yàn)樽约号菀槐Х?，用水?duì)胃的滋潤(rùn)或者咖啡的氣味來(lái)喚醒自己。

      所以睡前適當(dāng)進(jìn)行身體伸展運(yùn)動(dòng)的人的睡眠狀態(tài)可進(jìn)行良好的深度睡眠，睡眠質(zhì)量較為良好。

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