科學的烹飪可降低肉食中膽固醇。既增加肉食的美味，又能降低肉食中的膽固醇的烹飪方法有以下四種：
燉煮：日本研究指出，適當攝入肉類對老年人的健康十分重要。并且用文火燉煮較長時間可使飽和脂肪酸減少30%至50%，膽固醇含量明顯下降。
葷素搭配烹飪：選擇適當?shù)氖卟伺c肥肉搭配可以降低肉食中的膽固醇，比如海帶煮肉、黃豆扒肘子、辣椒炒肉。黃豆中的植物固醇及磷脂可降膽固醇，辣椒中的辣椒素和海帶中的多種成分可以減肥,熬夜后吃這些水果調理身體。
加大蒜：加大蒜烹調可使肉食肥而不膩，還可使食肉者膽固醇下降10%至15%。
加生姜：炒、燉肉食時加生姜烹調，不但可出菜味，還可大大降低膽固醇。生姜中的類水楊酸成分有防止血液凝固的作用而預防心腦血管疾病。
